Er is veel geschreven over de waarde van het krijgen van een goede nachtrust, dus wat kan een atleet mogelijk toevoegen? Veel. Zoals veel atleten, meet en controleer ik mijn vitalen nauwlettend om de prestaties te helpen optimaliseren. Slaap is geen uitzondering. Door mijn Fitbit te gebruiken om slaapstatistieken te kwantificeren, heb ik nieuwe technieken kunnen proberen om de kwaliteit van mijn slaap te verbeteren. Dit is wat ik heb geleerd.
Laten we beginnen met de basisspullen. Het is natuurlijk cruciaal om ervoor te zorgen dat je slaapvertrekken donker en stil zijn – dat is een gegeven. Fluminense Thuisshirt Nog een bekende tip: loskoppelen en probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Waarom? Studies hebben aangetoond dat het blauwe licht dat deze apparaten uitzenden de productie van melatonine kan verstoren, het hormoon dat uw slaap-/waakcyclus reguleert.
Nu je de basis hebt, maak je klaar om deze deskundige ideeën toe te voegen aan je routine om ‘s nachts betere z’s te vangen en wakker te worden gerust en vernieuwd:
1. Gebruik de methode “Countdown”
We worden gedurende de dag met zoveel stimulatie gebombardeerd dat het moeilijk is om deze lasten ‘s nachts niet bij ons te dragen. Om jezelf in slaap te brengen, probeer je af te tellen van vijftig. Focus alleen op het tellen. Als je geest afdwaalt, zoals het wil, kom dan terug naar het aftellen. Er is een mentale discipline voor nodig om gefocust te blijven, maar dit is een geweldige manier om het idee terug te winnen om één ding tegelijk te doen. Maak tijd voor het aftellen. Ik Juventus Thuisshirt kom zelden minder dan dertig voordat ik in slaap val. geef het een kans!
2. Houd uw lopende uitrusting opnieuw
Drapeer een lopende armhuls over je ogen om het licht buiten te houden. Ik heb veel oogschade geprobeerd om black -outcondities te creëren, maar het gevoel hebben dat ze beperkend en bindend zijn. In plaats daarvan gebruik ik een zwarte armhuls van Zensah. Ik bedek het gewoon over mijn ogen en het is het lukt zonder het gevoel te hebben dat er iets vasthoudt aan mijn noggin.
3. Prioriteer goed beddengoed
Je lichaam koel en comfortabel houden is essentieel voor een goede nachtrust. Volgens de National Sleep Foundation ligt de ideale slaaptemperatuur in feite ergens tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit. Sheets kunnen het verschil maken. Vind beddengoed dat je droog en koel houdt. Persoonlijk ben ik dol op sheex performance beddengoed. Hun waren niet goedkoop, maar ‘s nachts koel blijven en droog zijn is elke cent waard.
Ik hoop dat je deze suggesties volkomen slaap induceert. Probeer ze en zie. Vijftig, negenenveertig, achtenveertig …
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met FC Utrecht Thuisshirt uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Dean Karnazes
Dean Karnazes, een internationaal erkende duursporter en een bestsellerauteur van de New York Times, heeft zijn lichaam en geest geduwd tot ondenkbare grenzen. Onder zijn veel prestaties heeft hij 350 continue mijlen gerund, waardoor hij drie nachten voorgaat. Hij rende over Death Valley in 120 graden temperaturen, en hij liep een marathon naar de Zuidpool in negatieve 40 graden. Bij tien verschillende gelegenheden heeft hij een 200-mijl estafette-race-solo gerund, die naast teams van twaalf racen.