Als het gaat om slimme, efficiënte training, is alles niet altijd de allerbeste optie. Een van mijn sportdirecteuren verklaarde het het beste: “Het is eenvoudig om hard te trainen, maar het is veel moeilijker om op de juiste manier moeilijk te trainen.” Het is misschien eenvoudig, hoe jaar na jaar ook, ik zie atleten nog steeds overtraining en verliezen sindsdien hun best mogelijke resultaten. Wat ze niet herkennen is dat het import is om slim te trainen.
Het is niet altijd “zwijgen” en volledige gas-op training. Je verplicht om hoog te trainen en laag te herstellen. Die mix maakt je zowel wijs als hard. Je zweet en ervaart echter nog steeds je lichaam voldoende tijd om te herstellen en uren te veranderen die worden besteed aan het trappen in winsten die je in een veel betere vorm op de fiets achterlaten. Gebruik deze vier tips om wijs te trainen en het meeste uit elke training te halen:
1. Neem een wetenschappelijke aanpak
De benadering van het trainen zelf is een lange methode gekomen vanaf mijn begin als jonge rijder. Als kind houd ik er rekening mee dat de coach me zegt: “Als het vandaag pijn doet, dan was het een geweldige training.” Naarmate ik ouder werd, werd de training zowel wetenschappelijk als gestructureerder. Toen ik deelnam aan sportinstelling in Oost -Duitsland, hebben we onze rustende hartslag allereerst vastgesteld en deze in onze officiële tijdschriften hebben gecomponeerd. We zouden ook onze hartslag op de fiets inspecteren, maar in een ouderwetse methode-onze coach zou echt achter ons rijden terwijl we reden, zijn hoorn toeterden aan een ritme dat ons in staat stelde om onze hartslagen te bepalen. Nu, gadgets zoals Fitbit’s Fee 3, Ionic, Alta HR, en Versa bepalen allemaal de hartslag en stellen u in staat om efficiënte opmerkingen te krijgen om uw training te beheren. Meer begrip en wetenschap levert vaak veel betere resultaten op en slimmer training. Smarter Training betekent dat u effectiever kunt trainen en uw trainingsdoelen sneller kunt bereiken.
2. Voeg het bereik toe aan uw trainingen
Variatie is de smaak van het leven, dus meng het een beetje. Toen ik aan het trainen was, regelde ik mijn trainingen vaak in driedaagse blokken. Op de allereerste dag waren mijn spieren zowel de meest verse als meest uitgerust, wat dat de dag maakte om zowel krachtige, korte als intensieve trainingen te doen. De tweede dag zou uit langer bestaan, maar minder intensieve trainingen. Na twee dagen schade aan spiermassacellen te hebben geproduceerd, kwam ik naar boven met een lange en langzame dag, zoiets als 6 uur op de fiets en helemaal geen intervallen. De allereerste dag was om Max Power te ontwikkelen en de hartslag te verhogen, de tweede dag was om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, evenals de derde dag van dat blok was om zowel uithoudingsvermogen als fundamentele mijlen te ontwikkelen.
3. Ontwikkel langzaam uw momentum
In het perfecte scenario verschijnt je seizoenopbouw als een piramide: er zijn tonnen lange-en-zachte honkmijlen en ritten op de bodem als een foundation. Beetje bij weinig vermindert u de hoeveelheid en stimuleert u de hoge kwaliteit van uw training – dat betekent minder uren en meer intervallen. De meest succesvolle fietser ooit, Eddy Merckx, wanneer vermeld je pijn moet ervaren bij het trainen om races te laten maken, werd uiteindelijk gemakkelijk. Uit mijn eigen ervaring kan ik je vertellen dat Manchester City Thuisshirt je lichaam alleen in staat is om dingen te doen waarmee Mexicaans Voetbalelftal Thuisshirt het in training is gegaan. Als je 500 watt gedurende 5 minuten wilt pushen, kun je niet het hele jaar door met slechts 250 watt trainen. Je verplicht je lichaam langzaam naar dit niveau te trainen, met behulp van interval pushes om beter te worden in je doel.
4. Wijziging van uw methode
Tijd doorbrengen AS Roma Thuisshirt op de weg is belangrijk om vaardigheden vast te stellen waardoor u zich comfortabel doet op de fiets rijden en zo goed op springen – beide belangrijk zijn in Cyclocross – maar dat betekent niet dat dit het enige type conditionering is dat u moet doen . Indoor fietsen is een fantastische methode om in vorm te blijven en uw algemene doelen voor fysieke fitness te behouden. Indoor fietsen biedt u het fysieke uithoudingsvermogen dat nodig is voor cyclocross. Lange wegraces hebben meer tijd op de fiets nodig, maar een verstandige methode is om uw reis te beginnen of naar boven te komen met binnenfietsen.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Jens Voigt
Fitbit -ambassadeur Jens Voigt is een voormalige deskundige fietser die momenteel fungeert als teamadviseur voor Trip Factory Racing. Jens omarmt zowel pijn als levens bij het motto: “Zwijg benen!” Hij reed 20 kilometer in de Tour de France op de fiets van een kind. Jens heeft zes (ja, zes!) Kinderen en woont in Duitsland.