proberen een basisreparatie te vinden om je vakantie een beetje gezonder te maken? Eet veel meer veenbessen! Australisch Voetbalelftal Thuisshirt Deze bitmensen zitten vol met ziektebevestigende antioxidanten die polyfenolen worden genoemd. Ze bieden ook immuunversterking van vitamine C en digestie-vriendelijke vezels. Hoewel veenbessen misschien het beste worden begrepen vanwege hun vermogen om infecties van urineweginfecties af te weren, zijn ze in staat tot meer methode. Ze zijn zo krachtig dat een groeiende hoeveelheid onderzoeksstudie blootstelt dat ze ook kunnen helpen om te beveiligen tegen ziekten zoals hartaandoeningen, buikzweren en tandvleesaandoeningen.
Natuurlijk kun je een blikje cranberrysaus openen om je vulling te Yokohama F. Marinos Thuisshirt krijgen. Natuurlijk worden tartstromen echter gewoonlijk verwerkt met veel suiker (5 ½ theelepels per kleine kwartkop cranberrysaus). Het geweldige nieuws is dat veenbessen een cent zijn om je helemaal opnieuw voor te bereiden. Sudder ze gewoon met wat water en kruiden, evenals ze zelf virtueel koken. U zult nog steeds een beetje suiker vereisen om hun tang in evenwicht te brengen, maar niets in de buurt van de hoeveelheid in kant-en-klare cranberryproducten.
Dus bewaar veenbessen niet alleen voor de vogel! Hier sudderen we ze met clementines voor natuurlijke zoetheid. Het resultaat? Een pittig glazuur dat magie is over onze chipotle-geïnfuseerde kalkoenballetjes. Probeer ze als een vreugdevolle vakantie voorgerecht of over wilde rijst, evenals een gezonde portie groenten voor een voedende maaltijd.
Ingrediënten:
Voor het Cranberry -glazuur:
1 kopje water
6 eetlepels bruine suiker
12 oz verse veenbessen
6 Clementines, zowel geschild als in secties
¼ theelepel vijf smaakpoeder
¼ theelepel koosjer zout
Voor de gehaktballetjes:
½ kopje panko broodkruimels
½ theelepel knoflookpoeder
¼ theelepel koosjer zout
1 grote snijper vers gemalen zwarte peper
1 pond gemalen kalkoen (we houden van een 93% magere blend)
1 groot ei, licht door elkaar
1 eetlepel olijfolie
1 eetlepel sojasaus met verminderd geslacht
2 theelepels adobo -saus
Instructies:
Maak het cranberry -glazuur:
Breng in een middelgrote steelpan zowel water als bruine suiker tot een zachte kook op middelhoog vuur. Roer om suiker op te lossen. Voeg veenbessen, clementines, vijf smaakpoeder toe, evenals zout. Minimaliseer warm tot laag. Roer om te combineren. Laat 25 tot 30 minuten sudderen, af en toe roeren tot veenbessen hun vorm verliezen. elimineren uit warmte. Geweldig kort en pureer in een blender (of met een onderdompelingsblender) tot een glad mengsel. opzij zetten.
Maak de kalkoen gehaktballetjes:
Verwarm de oven voor op 400 ° F. Bekleed een groot bakplaat met perkamentpapier. opzij zetten.
Integreer in een grote kom Real Betis Balompie Thuisshirt panko, knoflookpoeder, zout en peper. Voeg kalkoen, ei, olijfolie, sojasaus en adobo -saus toe. Meng goed met je handen omhoog totdat alle componenten zijn gecombineerd. Rol meng in 20 kleine gehaktballetjes en leg ze op het bakplaat.
Bak gedurende 20 tot 25 minuten. Elimineer bakplaat uit de oven. Zeer zorgvuldig de locatie van gehaktballetjes op een serveerschotel, besprenkel met cranberryglazuur en serveer.
Maakt 10 porties.
Voedingsfeiten (per portie):
Calorieën: 156
Eiwit: 12 g
Totaal vet: 6 g
Verzadigd vet: 1 g
Cholesterol: 39 mg
Koolhydraten: 19 g
Vezel: 2 g
Totale suikers: 11 g
Suikers toegevoegd: 5 g
Natrium: 211 mg
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, is een voedingsadviseur, journalist, evenals de auteur die gespecialiseerd is in voeding, gezondheid, evenals welzijn. Haar meest huidige boek is genezende superfoods voor anti-aging: blijf jonger, online langer.