Voelt u gestrest? Je bent niet alleen. Een enquête ontdekte dat 84 procent van de Amerikanen ten minste één stressgerelateerde emotie ervaart-maar een cultuur van stress is niet alleen een probleem in de Verenigde Staten. In landen als Costa Rica, de Filippijnen, evenals Venezuela, meldt meer dan de helft van de bevolking die ‘veel’ stress ervaart, waardoor ze een van de meest gestresste landen ter wereld zijn. Stressniveaus wereldwijd, waarbij de Wereldgezondheids- en welzijnsorganisatie (WHO) een boost van 25 procent rapporteert in de wereldwijde prevalentie van angst, depressie en stress.
Ongeacht waar u woont, uw gezondheid en welzijn, evenals welzijn, hangen af van het feit dat Spaans Voetbalelftal Thuisshirt uw stressniveau onder controle is. Deze zes door onderzoek gesteunde strategieën kunnen helpen-en kan dus fitbit.prioritiseren slaap. Stress kan de slaap verstoren. Je lichaam pompt zowel adrenaline als cortisol uit, het stresshormoon, tijdens stressvolle periodes, die je hartslag en kerntemperatuur verhogen, waardoor het moeilijk is om in de herfst te slapen. Aan de andere kant kan het gebrek aan slaap je ook kwetsbaarder maken voor stress.
“Onze hersenen willen soms dat we door dit onproductieve konijnenhol gaan, maar mogelijkheden zijn dat je geen enorm probleem op één uur ‘s ochtends gaat oplossen,” zegt Angela Ficken, LICSW, een in Boston gevestigde psychotherapeut. “Je vereist iets vermoeiend om je geest te bezetten” om ervoor te zorgen dat je in de herfst in slaap kunt slapen – en in slaap blijven. Probeer psychologisch alle blauwe shirts in je garderobe te catalogiseren of luister naar een podcast van Storytime om je in de herfst te helpen in slaap. Ontdek hier andere methoden.
Het is ook belangrijk om een slaapreservaat te produceren. een routine voor het slapengaan vaststellen; Draai de thermostaat omlaag, zet black -out tinten in om de ruimte donker te houden, zet een witte ruismachine aan en gebruik uw Fitbit om uw slaap te volgen. Kijk hier meer over het verband tussen slaap en stress hier.
U kunt ook de geavanceerde slaapgereedschappen van Fitbit proberen, zoals het nieuwe gepersonaliseerde slaapprofiel met premium, dat verder gaat dan nachtelijk slaapvolgingen Qatarees Voetbalelftal Thuisshirt om uw maandelijkse slaapgewoonten en trends te analyseren om ervoor te zorgen dat u uw slaapgezondheid en welzijn veel beter kunt begrijpen naast werk om het te verbeteren.
Mediteren. Het is vaak geciteerd advies voor het omgaan met stress, omdat het werkt. Studies tonen aan dat het beoefenen van mindfulness -meditatie na zes maanden de chronische stressniveaus tot 25 procent zou kunnen verlagen.
Alfie Breland-Noble, Ph.D., MHSC, psycholoog en maker van het Aakoma-project, een organisatie die de geestelijke gezondheids- en welzijnsbehoeften van BIPOC-jeugd ondersteunt, telefoontjes diepe ademhaling en mindfulness-meditatie “eenvoudig, draagbaar, als evenals haalbaar. ”
Als het concept van een traditionele mindfulness-meditatie overweldigend aanvoelt, suggereert Breland-Noble een gemakkelijkere oefening: bepaal iets dat je kunt zien, horen, proeven, aanraken of geur waarvoor je dankbaar bent. “De focus die het ligt op het opsommen van elk van deze dingen is vaak net voldoende om onze geest te verplaatsen van wat ons zowel in het moment en in het moment benadrukt”, zegt ze.
Het is geen vereiste om het traditionele pad te volgen bij het opbouwen van uw mindfulness -oefening – wat belangrijk is om iets te ontdekken dat voor u werkt. Probeer een wandeling te transformeren of loop een bewegende meditatie in of vertrouw op een harige vriend. Op zoek naar meer onvoorziene methoden om mindfulness te ontdekken? Vind ze hier.
Stel grenzen in. Soms zijn het de nieuwskoppen met betrekking tot de specificatie van de wereld die zowel stress als andere keren veroorzaakt, het is je takenlijst. Wanneer het laatste is, adviseert Ficken aan het vaststellen van limieten en het vermelden van nee aan dingen die extra stress zullen veroorzaken.
“We hebben allemaal persoonlijke limieten,” zegt Ficken. “Het is prima om nee te vermelden aan dingen die meer stress zullen veroorzaken.”
Ficken gebruikt een paar go-to-limiet verklaringen zoals: “Heel erg bedankt voor het vragen; Ik kan dat nu niet doen “, of” Ik waardeer de uitnodiging. Helaas werkt het niet voor mij. ” Methode vermeldt “nee” tot kleine dingen, zodat u zich positiever voelt om grotere grenzen te stellen. Ontdek hier meer over hoe u precies kunt instellen en behouden hier gezonde limieten.
Breek een zweet. Probeer niet te voorzien in de verleiding om zich te verbergen onder een deken en binge-watch criminele overtreding drama’s wanneer je je gestrest voelt. Zelfs een enkele sessie van lichaamsbeweging maakt je minder reactief op stress.
U hoeft geen 5K of trein te lopen voor een triatlon om de voordelen van lichaamsbeweging op stress te ervaren. Ficken merkt op dat alle fysieke activiteit, van wandelen, zwemmen, evenals yoga-en, ja, triatlons-stress-busting voordelen kunnen hebben. “Het doen van een aandachtspunt om voor je lichaam te zorgen, zal een direct effect hebben op stress,” zegt ze. Probeer een beetje vriendelijke concurrentie met de Fitbit -buurt aan te gaan door deel te nemen aan moeilijkheden met vrienden of om fysieke fitnesslessen te groeperen om ACC te ontdekkenontstekbaarheid op uw reis.
Uitloggen. Je gadgets zijn fantastisch voor het berichten berichten, het spelen van woordspellen, het inhalen van het nieuws, het publiceren van vakantiefoto’s en het kijken naar criminele druppels, maar het is mogelijk om net zo goed aan je scherm te besteden.
Als het bekijken van kattenvideo’s voor een paar minuten helpt, breng dan je gevoel van kalmte terug, ga ervoor, zegt Ficken. Wees echter voorzichtig te minimaliseren op internetactiviteiten die ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt. Het uitschakelen van meldingen, het verwijderen van sociale netwerk -apps en het instellen van timers om u eraan te herinneren om uit te loggen zijn allemaal strategieën die u kunnen helpen de schermtijd te verkorten.
Het maakt niet uit waar u op uw scherm naar kijkt, Ficken stelt voor om scrollen te vermijden voor het slapengaan waar mogelijk.
Schermtijd kan het moeilijker maken om in de herfst te slapen, de hoge kwaliteit van uw slaap te verminderen, en laat u zich de volgende ochtend moe voelen.
Vraag om hulp. Stress kan overweldigend zijn. In plaats van het alleen te doen, bezoekt u een bezoek aan een expert in de gezondheidszorg of het telefoongesprek 988, de nieuwe kiestecode, om te linken met professionals in de geestelijke gezondheidszorg en welzijn. “Het is echt belangrijk om het zoeken naar hulp te normaliseren,” zegt Breland-Noble.
Mensen van kleur evenals mensen met gemarginaliseerde identiteiten, waaronder LGBTQIA+ evenals mensen met een handicap, behandelen unieke stressoren die verband houden met raciaal trauma, Tunesisch Voetbalelftal Thuisshirt homofobie, transfobie, evenals op vaardigheden gebaseerde discriminatie. Breland-Noble gelooft dat het erkennen van deze stressoren en het zoeken naar assistent indien nodig, essentieel is.
Voor iedereen die stress ervaart, adviseert ze: “Begin met het bepalen van een vertrouwde persoon om mee te praten en in te inspecteren met hen … wanneer we naar een locatie komen waar we kunnen erkennen dat er iets mis is dat moet worden aangepakt en dat we ons voorbereid voelen Pak het aan, we zijn veel beter voorbereid om een geestelijke gezondheids- en wellness -professional te zoeken. ”
Meer informatie over precies hoe Fitbit u kan helpen om uw stress hier aan te kunnen.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Jodi -helmer
De in North Carolina gevestigde freelance journalist Jodi Helmer heeft geschreven over gezondheids- en wellnessonderwerpen voor WebMD, AARP, HealthCentral, Health, Woman’s Day, Shape en Women’s Health. Als ze niet schrijft, houdt Jodi graag met haar honden en tuinieren.